Você passa muito tempo em frente ao computador? Seja trabalhando, estudando ou por lazer, já sentiu dores nas costas, ombros e pescoço depois de horas em frente à máquina? Para reverteer o quadro, são necessárias medidas simples, mas muito importantes. Aceita o desafio?
Para Caroline Freitas, colaboradora da área de inteligência de marketing do Nube, manter uma boa postura é essencial. “Procuro ficar sempre ereta. É importante para qualidade de vida e também ajuda a concentração no local de trabalho ou no estudo”, conta.
Quanto menor for o brilho e o reflexo na tela do monitor, maior será o conforto para os olhos. Se o ajuste nos controles manuais não corrigir esses efeitos, o ideal é comprar um protetor de tela. Além disso, a posição da máquina também é importante. Ela deve estar em uma distância de aproximadamente 70 centímetros da face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Assim, você evita problemas de coluna e de fadiga ocular.
Quando você permanece horas sentado, sua coluna recebe uma dose de esforço extra. Nesse caso, procure manter a curva natural das costas. Fica a dica: coloque um travesseiro na parte inferior da coluna para ajustar sua postura. Esteja atento ambém à cadeira. Ela deve oferecer suporte para as costas, descanso de braço com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.
Deixe o hábito de cruzar os pés ou apoiá-los na ponta dos dedos! Essas manias favorecem dores na parte inferior da coluna. Apoie a planta dos pés no chão. Se a cadeira for alta, coloque livros ou outro tipo de objeto sob os pés. Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus.
É saudável estipular períodos de descanso para a vista. Pisque bastante, pois na frente do computador não fazemos isso e o cansaço e ressecamento aumentam a sensação de olhos vermelhos. Em relação ao mouse, não use força para clicar, mantenha o pulso em uma posição neutra e altere a postura das mãos durante o trabalho. Se conseguir, troque de mãos, use-o com a mão direita e também com a esquerda. Tente! Você é capaz! Além de ser uma ótima ginástica mental.
O Nube deu as dicas, agora faça a sua parte! Uma boa postura passa credibilidade e até pode melhorar a sua saúde!
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