Por muitos anos, os indivíduos se dedicaram somente ao trabalho e deixaram de lado alguns hábitos extremamente importantes. Nesse cenário, diversas doenças ganharam espaço no cotidiano da população. No entanto, com a chegada da pandemia, os indivíduos passaram a enxergar a saúde com mais seriedade. Dessa forma, o equilíbrio entre os aspectos pessoal e profissional se consolidou como essencial para a produtividade.
A prática de exercícios físicos não se trata apenas de estética
Caminhar, jogar bola, andar de bicicleta, malhar, lutar. Em qualquer atividade, o objetivo é se movimentar para estreitar o laço entre o corpo, a mente e a vida. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde - OMS, cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se as pessoas fossem mais ativas. Durante a infância e adolescência, a prática é mais comum, mas com as obrigações da vida adulta, isso é deixado de lado. Porém, os efeitos positivos são inúmeros quando se tem esse hábito.
Desde os estudos pioneiros sobre a neuroplasticidade, várias novas evidências científicas demonstraram fatores como alimentação, atividade cognitiva, ambiente social, novidades e exercício físico afetando esse fenômeno. Os esportes contribuem também para a neurogênese, ou seja, a formação de novos neurônios. Eles desempenham um papel importante na reversão e reparação de danos neurais existentes, tanto em mamíferos quanto em peixes. Sendo assim, ajuda a evitar a perda de memória relacionada à idade e, talvez, até prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
Essa dinâmica libera endorfina no organismo, uma substância química natural produzida pelo cérebro e proporciona a sensação de bem-estar. Além disso, gera algumas mudanças como o crescimento neural, reduz inflamações, cria novos padrões de atividade cerebral, promove a calma e satisfação. Segundo a doutora Michelly Wada, entre os benefícios também estão a melhora na qualidade durante a realização de tarefas, estímulo à memória, aumento na concentração, entre outros. “São consequências da elevação na frequência cardíaca e, consequentemente, contribuem para a oxigenação do cérebro, estimulando o fluxo sanguíneo”, explica.
Além dessas questões, é interessante destacar como a movimentação física auxilia na prevenção de doenças. “O ambiente corporativo, junto com a ética empresarial e o incentivo a esses costumes podem ajudar no combate à Síndrome de Burnout, causada por tensão emocional e estresse crônicos provocados por condições de trabalho desgastantes. Esses problemas desencadeiam em dificuldade de concentração, lapsos de memória, baixa autoestima, ansiedade e desmotivação”, complementa Michelly.
Um levantamento chamado ACTIVE-AF trial2, foi realizado com alguns portadores de um tipo específico e frequente de arritmia cardíaca, a Fibrilação Atrial. Eles foram convidados a participar de um programa aeróbico de três horas e meia por semana. Essa mudança de rotina resultou no melhor controle da frequência cardíaca, redução de sintomas e espaçamento de crises no grupo após um ano de acompanhamento.
O corpo é muito beneficiado pela atividade física
Em tempos de pandemia, vimos um aumento nos casos de problemas psicológicos, como depressão e ansiedade. Isso acaba afetando o rendimento no trabalho e nos estudos. Dessa forma, essas distrações podem ser ótimas válvulas de escape. Pesquisadores da Universidade de Oxford e de Yale, observaram uma diminuição no número de dias ruins ao longo da vida de quem se movimenta. Esses ganhos refletem diretamente no desempenho laboral e acadêmico, trazendo mais disposição, atenção e tranquilidade. Além disso, diminui o cansaço físico e mental e mais proveitos:
Coração: com maior frequência cardíaca, o coração alonga sua capacidade cardiorrespiratória, tornando-se mais resistente e, assim, diminui o risco de doenças. Além disso, o rendimento no dia a dia em termos de disposição, energia e atividade profissional, é muito mais produtivo.
Pulmão: leva a um crescimento da rede de pequenos vasos responsáveis por irrigar os alvéolos pulmonares, melhorando o aproveitamento de oxigênio. Assim, a respiração fica mais eficiente.
Músculos e ossos: ajudam no fortalecimento da musculatura e, consequentemente, na sustentação dos ossos. Elas também intensificam a lubrificação das cartilagens, aprimoram o desempenho das articulações e reduzem as dores em geral. Auxiliam na saúde óssea estimulando as células a trabalharem e fazerem uma espécie de reserva, prevenindo a osteoporose e outras adversidades relacionadas.
Sistema imunológico: ativam as células de defesa e estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias com ação antioxidante. Isso favorece o funcionamento do sistema. Dessa forma, ele fica mais forte.
Fígado: exercícios estimulam o metabolismo do fígado a reduzir os níveis de triglicérides e colesterol ruim (LDL) e subir os níveis do bom (HDL), além de atuar na prevenção de depósitos de gordura no órgão e até conter ou reverter um quadro já existente.
Rins: a rotina impulsiona o consumo de água e evolui automaticamente o funcionamento renal. É essencial, inclusive, para quem sofre com problemas relacionados, assim como para quem faz hemodiálise.
Controle de peso: aceleram o metabolismo e queimam calorias. Por isso, ajudam a manter o peso saudável e a baixar o risco de obesidade e diabetes.
Segundo a nutricionista Inarí Ciccone, o corpo humano necessita de cuidados essenciais diários para manter seu bom funcionamento, assim como de nutrientes para as inúmeras reações celulares acontecerem, adequado estímulo para a produção, condições de temperatura e nutrição adequados. “O estilo de vida da maioria é: acordar cedo, viver à base de café, comer sem moderação, consumir com frequência bebidas alcoólicas para aliviar o estresse e dormir mal à noite”.
De acordo com Inarí, isso significa ir na contramão do correto para ter energia e disposição. “As células precisam de energia. Ou seja, não é indicada a exclusão do consumo de carboidrato, mas sim, a escolha adequada. Alimentos integrais ricos em fibras são bem-vindos, principalmente no café da manhã e no almoço. A qualidade do sono e os níveis séricos de glicemia à noite também possuem impacto”.
Portanto, tenha uma rotina saudável, movimente o esqueleto e se alimente bem. Como você pôde ver, isso afeta diretamente diversas funções do seu organismo, ocasionando em melhor rendimento no âmbito laboral. Dessa forma, a chance de alcançar bons números e se destacar em meio a concorrência acirrada. Se está em busca de uma oportunidade de estágio ou aprendizagem, acesse o nosso painel de vagas. Boa sorte!
