Você costuma ir à academia? Independentemente do período, manhã, tarde ou noite, dedicar-se é muito importante. Algumas “manias” fazem você perder tempo e prejudicam o alcance de seus objetivos. Não é falta de treino, mas sim de atenção. Acompanhe com o Nube e veja se é seu caso.
Algumas pessoas reclamam por não conseguir resultados, mesmo depois de horas diárias de “musculação”. Aí está o erro: muitas atitudes pesam nesse processo. É como “correr contra o vento”, gastando energia em treinos ineficientes. O Nube conversou com Fábio Fabregas Cairolli, professor de Educação Física pela USP – Universidade de São Paulo. Foram listados os erros mais comuns. Veja se não os está cometendo:
- Fazer grandes intervalos: É normal encontrarmos pessoas se queixando por não notarem mudanças. Com certeza, você já ouviu de outro aluno: “Sigo a planilha direitinho e até agora, nada mudou”. Porém, não deve abrir mão de “fazer social”, entre uma série e outra e conversa calmamente com o amigo, dá uma olhadinha no programa transmitido pela TV da academia, bebe água e se olha no espelho. Para funcionar, a pausa não deve ser prolongada: “Esse período serve para a recuperação da fonte de energia utilizada, bem como a remoção de alguns detritos metabólicos e deve ser respeitado”, afirma o professor.
- Ficar horas caminhando na esteira: De fora, parece até um atleta. Tem quem se ache o máximo por ficar 1h30 no aparelho. Mas manter o ritmo de 4km/h, para trocar figurinhas com o colega do lado, não dá! Tenha parâmetro e use o indicador da intensidade do esforço. O mais usado é o frequencímetro, para medir a frequência cardíaca (FC) durante a ação.
- “A vontade do dia é...”: Por vezes, o indivíduo sai para correr segundas e quartas, usa terças para musculação. Algumas semanas não faz nada. Em outras, faz tudo em todos os dias. Fica difícil para o corpo assimilar e repor a rotina dos treinos. “Por falta de orientação adequada e/ou prática, é comum encontrarmos alunos executando exercícios com posturas incorretas, levando a um rendimento menor ou ocasionando lesões”, explica Fábio. O especialista ressalta ser fundamental manter o foco. “Nada de se comparar às pessoas ao redor, pois cada um tem um preparo físico e uma meta diferente”, comenta.
- Treinar, mesmo exausto: É comum encontrarmos “fissurados” por aí, levando ao pé da letra a necessidade da atividade física. Para eles, a palavra “repouso” não existe no dicionário. Mesmo após uma noite em claro, estão lá, firmes e fortes, na academia. Caso não queira faltar de maneira alguma, intercale exercícios de relaxamento, como yoga e alongamento.
- Todo dia, tudo igual: Dez minutos de bicicleta, três séries para membros inferiores e superiores, sempre com a mesma carga, no mesmo equipamento. Desse modo, a evolução física tende a estagnar! Nesses casos, Cairolli alerta: “Tudo depende do aluno e do objetivo. É indicado um tempo para a recomposição de cada grupamento muscular trabalhado, em especial no treinamento resistido (musculação)”. Desse modo, “o corpo pode se recuperar e desenvolver as estruturas trabalhadas (supercompensação)”, esclarece.
- Roupas inapropriadas: Quem nunca viu mulheres com roupas super justas e decotadas? Ou a situação inversa, alguém totalmente “encapotado”? Além de ser incômodo, pode prejudicar a circulação. As roupas devem ser leves, favorecendo a ventilação. Sem exageros! “Tecidos como algodão, moletom e sintéticos (como o popular dry-fit) são os mais indicados. Evite jeans!”, aconselha o profissional.
Em nossa Fan Page, perguntamos aos nossos seguidores da “maromba”. Em poucos minutos, trinta pessoas curtiram e deram opiniões. Entre elas, @Vinicius Manfredi. O jovem comenta: “É bacana uma alimentação adequada. E não adianta pegar 50kg se você não agüenta fazer uma série de 10kg”, brinca. Muitos batem na tecla de “descanso + boa refeição”.
E eles estão certos! Os cuidados com a alimentação são realmente essenciais. Coma bem e de forma saudável, pois seu organismo precisa repor as energias gastas. “Dela provêm a matéria-prima estrutural e energética para nosso corpo e tais orientações devem ser buscadas junto a um nutricionista. Contudo, é recomendado fazer um lanche leve cerca de uma hora antes e um prato balanceado após a prática”, finaliza Cairolli.
Agora, chega de desculpas. Ponha essas dicas para funcionar e fique de olho nos benefícios! Afinal, o mercado deseja profissionais com a saúde em dia. Conte com o Nube para seu sucesso pessoal e profissional! Boa sorte!
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