Quantas vezes você já ficou enrolando na cama, sem conseguir dormir? Acredite, esse mal é muito comum entre os brasileiros e pode afetar toda produtividade diária. Conheça um pouco mais sobre a doença e saiba como combatê-la.
De acordo com dados do Instituto do Sono, uma média de 40% da população em nosso país sofre do problema. Um estudo epidemiológico sobre o assunto apontou: em São Paulo, 77% das pessoas possuem algum tipo de distúrbio ligado ao mal. Fora isso, 45% queixam-se de insônia e 46,5% têm dificuldade para dormir.
Se você se encaixa nesse índice, fique calmo. Separamos algumas dicas para amenizar os sintomas.
- Procure se deitar e levantar diariamente em horários regulares;
- Vá para a cama somente quando estiver sonolento e não leia nela. Também evite ver televisão ou alimentar-se em seu leito, prefira a sala ou outro ambiente.
- Evite ficar deitado sem dormir. Se necessário faça uma atividade calma até ter vontade de relaxar novamente. Ficar rolando de um lado para outro só gera estresse;
- Estabeleça um ritual de relaxamento. Ou seja, tome um banho quente e diminuía a luminosidade do quarto.
Na Fan Page do Nube, algumas pessoas também deram seus palpites. “Boa alimentação ajuda, fora isso, respeitar seus horários e limites físicos também fazem a diferença”, explicou @Flávia Martins, a qual comentou ter acabado de sair de um seminário sobre o tema.
@Mayara Pillegi comentou ter insônia quando dorme mais de 8 horas por dia. “A melhor forma de evitar isso, para mim, é ter sempre muitas atividades, sejam elas físicas ou mentais”, destacou.
Já @Gustavo Alvim confessou: “Tomo bebidas alcoólicas até ficar tonto...Assim, caio na cama e só acordo na manhã seguinte”. Porém, a ABS – Associação Brasileira de Sono adverte: “evite uso de álcool e de cafeína por, pelo menos, 6h antes do seu horário de dormir”.
Então, é bom não abusar!
Aproveite os conselhos e coloque-os em prática, principalmente, em vésperas de processos seletivos. Afinal, sua imagem e disposição contam muito para o recrutador.
Capriche e boa noite!
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